b 50

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,9,8 (progresja) 45/50/55/60 kg w.up 30kgx12 Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 10/12/14,5/15/17kg Syzyfki 3x15-20 15,17,20 Martwy ciąg [...]

NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka + 1 kapsułka vita-min PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody + 5 gram kreatyny KOLACJA 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka Wiesz Śniadanie do dopy i oglnie posilki do dupy na tym nic nie robisz wex rozpisz u Odżywaniu im [...]

dzieki iza dzis dieta: Brzoskwinia 300g jablko 150g jaja 240g 29/22/47g ryz brazowy 80g pomidor 100g kura 120g 32/3/57g brzoskwinia 150g gruszka 300g kura 120g pomidor 100g ryz 50g 34/4/88g kawior 130g pomidor 200g brokuly 200g 35/24/12g kawior 150g ogorek 200g olej 20g 37/46/9g twarog 120g olej 30g ogorek 200g 25/28/8g zapotrzebowanie B184g [...]

CZEŚĆ WAM. DZIŚ SPAŁAM JAK SUSEŁ. WSTAŁAM O 9 ZJADŁAM POSIŁEK I STWERDZIŁAM ,ŻE SIĘ ZDRZEMNĘ PO CZYM OBUDZIŁAM SIE PO 13 dzisiejsza dieta- jak dla mnie szaleństwo bo troszkę sobie gotuję ponieważ mam dzien wolny ROZPISKA DIETY- NISKIE WĘGLE I TOST : 2 kromki chleba pelnoziarnistego ser gouda 50 g 1 jajko II mleko 150 g odzywka kokosowa III [...]

DT 1a - ostatnia seria ciężko szło, robiłam przerwy 1b - robię już bez gibania się na boki 2a - czułam moc, jakbym miała asekurację to bym dobiła do 10 w ostatniej serii 2b - wzięłam 20 kg do ostatniej serii i się zdziwiłam że dałam radę 3 - nie lubię brzuszków:-( Zrobiłam jeszcze interwały na orbim 4 x 30/30 więcej nie dałam rady [...]

czwartek 11.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 Rozpiętki pozioma 13 x15,15,15,15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 Unoszenie talerza w przód 15 x10/ 10 x15,15,15 15 x10/ 10 x16,16,16 wyciskanie skos; kiedyś się pojawiało, czas nauczyć się [...]

Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]

11-03-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta --> wczorajszej zupy z kolacji mi zostało 50% to dzisiaj ją zjadłem a nie to co było planowane( pieczarki + ryż + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) [...]

Będzie krótko Pomiary z dziś8-) 02-lut-13 09-lut-13 Różnica od ost. Wzrost 160 160 0,0 Waga 67,5 67,3 -0,2 Biust 96 95 -1,0 Pod biustem 81 80 -1,0 Talia 76,5 74 -2,5 Pępek 90 87,5 -2,5 Fałda na brzuchu 95,5 93 -2,5 Biodra 102 102 0,0 Udo L 59 59 0,0 Udo P 60 59 -1,0 Łydka 36 35,5 -0,5 To działa - mierzyłam się po 5 razy. Nie podniecać się, bo za [...]

dzięki Wam Kochane za motywejszyn. Generalnie to była moja decyzja o rozstaniu więc spoko luz ;-) Marudzenie off Wczorajszy trening zaliczony - tren B O dziwo niskie węgle nie powodują napadu głodu, nie ssie mnie na treningu dawałam spoko rade. A nawet jeden osobnik mnie zapytła ile waży sama sztanga - chyba mnie uznał za karka :-) Chociaż byłam [...]

Dodaje michę na jutro. 110 B/60 t/105 W Trening jak zdąze to jeszcze dzis, a jak nie to jutro. U lekarza ok. Nie ma patologii - na razie mam tą zmianę obserwować i pod koniec roku zgłosić się do kontroli. W ramach świętownia dziś ryż z krewetkami na maśle(sorry Kreweciu:-). Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-03-08 11:55:50

A więc :-) przyszła @ (cykl 27 dni). Tym razem poza wk***em i lekka płaczliwościąm pms był znośny. O wiele mniej bolał krzyż... ZObacze jak do popoludnia bede sie czuc, ale twardo póki co ide na trening. Miski: 110 b / 60 t/ 105 W (3 dni niskich ww) NIe bede juz kupowac szynki wieprzowej, za tłusta i mi nabiła tłuszczu... [...]

Trening zaliczony Bez szaleństw Trening B I II III A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 8 x 50 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 7 x 22,5 6 x 22,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 8 x 39 8 x 39 C1 Wypady 8 x 7,5 8 x 7,5 8 x 10 C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 8 x 32 8 x 33 D Pompki 12 11 8 A - ten sam ciezar co [...]

1 zadne takie pytanie nie jest głupie 2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna. 3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec [...]

Trening 20.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg 3. suwnica 2x 50 54kg

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/7 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/8/8 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie [...]